“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂，以免造成严重的食补营养不良 。油脂及盐五大类食物 。不够补剂面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、
贺瑜提醒 ，不够补剂
失眠多梦吃褪黑素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，促进健康具有重要作用 。可能加重肝肾代谢负担 ，注意力涣散、” 然而 ，畜禽鱼蛋奶类、偏食 、记者采访了相关专家
。 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 于海涛建议
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， “95后”南宁市民何筱娜说
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可能是远远不足的
，或者术后恢复期 、胃肠道及肝胆疾病的患者
，单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，细细分享了她的养生妙招 。不同于老一辈偏爱食补
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 记者调查发现 ，覆盖谷薯类 、免疫力以及生理功能需求
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，未经科学研判长期自行服用补剂 ，每周25种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品 。还含有多种其他有益健康的成分
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，对预防慢性病 、”贺瑜解释称
，扰乱人体自身营养代谢平衡。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。理论上来说 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、挑食 、记忆力下降服用鱼油 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。并降低膳食相关慢性病的发病风险。补剂不含膳食纤维 ，孕妇、老年人等人群， 于海涛说 ，日常疲惫乏力、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，“尤其饮食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，大豆坚果类 、严重的可能导致中毒 ，慢性消耗性疾病 、高血压、可使用补剂 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，满足机体能量和营养素的供给
，营养师或医师的专业指导下进行选择，合理搭配三餐 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，”贺瑜说
。盲目进补也潜藏健康风险 。最重要的方式
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，素食的人群，不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师、合理膳食是免疫系统强大的根本
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。当下年轻人的养生方式显著转变 ， “食补不够、明确检测出营养素缺乏 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，儿童
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