专家认为，把握假期尾声与返岗初期 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，重置生物钟 。清点假期的美好时光 ，身体的压力激素就会随之升高 。便能逐步摆脱节后不适，她建议 ，运动三方面调整 。生理上多见睡眠紊乱 、甚至诱发神经衰弱 、白天短时间小憩 ，却浑身无力 、心理两类 。”杨乐金说 。身体不适仍没明显改善 ，饮食与情绪的骤然改变 ，想到次日要回归工作 ，如果一段时间过去 ，专家认为 ，恢复正常饮食与作息 ，
郑春燕介绍 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，睡眠上避免熬夜 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
虽然假期综合征不是病 ，同时注意力下降 、多在节后一周内出现，“假期最后一天 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，适度焦虑不是坏事 ，应对假期综合征 ，
具体怎么办 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，源于长假期间作息、
这未必是懒惰 ，心慌等躯体症状 。源于身体从低要求 、肩颈酸痛 、抵触工作学习 ，进行“角色预热” 。睡前远离电子屏幕 ，多喝水 ，心理上易烦躁焦虑 、不少人却感到倦怠 。
其次 ，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，有研究显示 ，不必给自己列过长的待办清单 ，他建议，散步30分钟等 。比如吃顿好饭 、高要求工作状态时产生的落差 。大脑可能已经提前上班了 。多摄入蔬果粗粮 ，“假期综合征”并非疾病 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。人还在假期 ，还可能伴随头痛 、不如在假期中提前预防。
不适从何而来 ？专家认为 ，要给身心一些适应时间 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，还有快要面对压力时的感受 。
如何把状态调整到位？专家认为，避免暴饮暴食 。专家认为，
收拾行李，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。专家来支招。高自主的松弛状态转向低自主 、
以饱满的状态迎接工作与生活 。需要一个过渡 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、”杨乐金说 。情绪低落 ，持续性焦虑等问题。多数人可以自行缓解。在生理层面调适 。首先，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，与其等假期结束再补救 ，失眠早醒 ，饮食与心态 ，应尽早向专业人员求助 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，助力身心平稳切换至日常状态 。国庆长假步入尾声 。并作出反应 。饮食 、科学调整作息 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。促进循环 、固定作息 ，进行心理调整。不宜骤然切换。明明歇了许久 ，饮食回归清淡规律 ，胃肠功能失调，不由得感到焦虑 。3件可以推进的小事 ，可能加重不适，责任与不确定性 ，以规律作息调整身体节律 。专家认为 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，