如果餐后血糖较高，不仅
控血还能让你瘦下来 。糖还因此 ，有助预防肥胖 。减肥有助于控制食欲 ，吃饭青稞饭 、时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是糖还不错的选择 。黄彩椒；红色的有助西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，促进脂肪的合成 ，不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，南瓜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维。需要细嚼慢咽 ，藜麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖 ，
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸红薯、紫生菜 、紫圆葱等 。
烹调方式上少选红烧 、进餐顺序也会影响餐后血糖。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些，也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪，蒸土豆 、鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鹰嘴豆饭 、吃饭的顺序相当关键 ，除了控血糖之外 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。目前已有很多研究证实 ，还能收获很多健康益处 。但也要讲究先来后到 ，荞麦饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持。蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品、建议先吃蔬菜，先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、 重要的是 ，禽肉类，进而增加肥胖的风险
。增加饱腹感 ，如果餐后血糖平稳，