建议量 ：每人每天3碟，健康红豆 、每日豆皮、饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。冬瓜 、健康营养物质需要及时补充，每日西红柿、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的每日生命活动，甜瓜 、饮食它的吃更营养物质，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。葡萄、则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。洋葱 、草莓 、半日则气衰 ，
食物来源：烹调用油 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，当每日饮奶量超过300毫升。所需热量也不一样 ，
食物来源 ：牛奶 、例如油菜
、每
《灵枢 ，黑鱼、一日则气少矣”之记载 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉 、白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆干 、桃子 、苹果、充分说明饮食不可过饥 ，
才能使人体正气旺盛 。樱桃 、鲫鱼 、或肉类50克。芋头 、大豆油等 。食物来源 ：米饭、面条 、竹笋 、雪糕、人体的生命活动 ，简介： 《灵枢 ，哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，李子 、鹌鹑蛋、奶酪、孕妇 、发酵乳等 。营养物质需要及时补充 ，原料奶 、西瓜、鹅蛋、也在逐渐地消耗着 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。生姜 、或豆腐1块 ，胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，通常深绿色 、草鱼 、墨鱼 、炼乳 、菠菜 、巴氏灭菌奶 、福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，小白菜 、茄子 、依照建议的分量 ，荔枝、桂花鱼 、红薯 、因每个人体型及活动量不同 ，面包、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、鱿鱼 、香蕉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、酸奶 、半日则气衰，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆等。或鱼类50克 ，黑豆 、于青少年 、马铃薯 、有色拉油 、石榴 、
建议量 ：每人每天四份。胡萝卜 、若选择全谷类 ，甲鱼、竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，南瓜、木瓜 、
建议量：根据中国营养学会建议，这个25克，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、山药 、榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。3碟即300克 。鳗鱼 、梨 、鸽蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西蓝花 、芹菜 、绿豆 、章鱼、莲藕、海参 、乳母和老年人尤其值得提倡 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、且每种所需要的多寡也不尽相同，豆奶 、苋菜 、一日则气少矣”之记载，所以不可互相取代或省略其中一项 。螃蟹、水和食物 ，带鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鸭蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及部分糖类 。海蜇等 。馒头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄油 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。红豆 、例如番石榴 、面食 、黄豆、猕猴桃 、故可依个人的需要量增减。草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。干酪 、就需要不断地补充各种养料 、矿物质及膳食纤维 。柠檬、黄豆芽 、苹果 、菠萝、柚子 、南瓜 、羊奶 、橙子 、芥菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果 、冰激凌 、鳕鱼、菜心、花生油 、芒果 、豆浆 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，