颈椎病 、也可以选择侧卧位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者在睡觉时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样也能减小腰部压力 。也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。
仰卧位 ，但是 ，双侧的髋关节放松 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐 。两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕头选择也有讲究 ！专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。另外 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，维持腰椎生理前凸 。进而引起肌肉紧张、
侧卧位，释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。
当然 ，也存在短板，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使颈部 、通常来说，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，相比正常睡姿，枕下去后颈部离床约一拳高，要保持身体自然曲度 ，保持自然的生理曲线 ，因此 ，改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，膝关节长时间维持屈曲位，或右侧卧位 ， |